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每天早餐一个鸡蛋竟然对身体有这么多好处

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2018-11-04 08:58:00
很多人都习惯在每天的早上吃一个鸡蛋来开启自己新的一天,因为鸡蛋不仅仅能够给人较高的饱腹感也有很高的蛋白质含量,虽然鸡蛋能够给人提供一早上的热量但是脂肪含量并不高所以也不会导致人发胖。在营养学上来说鸡蛋也有许多赞美的称号,下面让我们一起来了

  很多人都习惯在每天的早上吃一个鸡蛋来开启自己新的一天,因为鸡蛋不仅仅能够给人较高的饱腹感也有很高的蛋白质含量,虽然鸡蛋能够给人提供一早上的热量但是脂肪含量并不高所以也不会导致人发胖。在营养学上来说鸡蛋也有许多赞美的称号,下面让我们一起来了解一下每天早上吃鸡蛋对身体的好处。

  补充优质蛋白质:蛋白质是一切生命的物质基础,与粥和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好,其必需氨基酸组成与人体基本相似,生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。

  增加饱腹感:鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。研究表明,吃含有鸡蛋的早餐,能使人饱腹感增加,同时,鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量,让肚子饱的时间更长。

  有助减肥:早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。有研究显示,与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%,并且他们的精力也更充沛。

鸡蛋

  提高记忆力:鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有助于提高记忆力,使注意力更集中。因此,对于用脑多的上班族和学生来说,早餐吃一个鸡蛋非常有必要。

  提高警觉性:鸡蛋中富含酪氨酸,它对提高人的警觉性具有重要作用,从而让人更迅速地做出反应。因此,对开车族来说,早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。

  保护视力:蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素,能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋,对用眼过度的电脑族也大有益处。

  看了这些相信对于鸡蛋在早餐中的作用也有了一定的了解,有句俗话叫一天一个苹果医生远离我但其实鸡蛋也能给我们的身体带来不可忽视的保障。如果有些女性怕胖也可以选择只吃鸡蛋中的蛋清把蛋黄用去做其他事情,毕竟蛋黄的胆固醇和脂肪含量都比较高并不是很有利于我们瘦身。

相关热词:鸡蛋

每天早餐一个鸡蛋竟然对身体有这么多好处

2018年11月04日08:58 编辑:LJN

  很多人都习惯在每天的早上吃一个鸡蛋来开启自己新的一天,因为鸡蛋不仅仅能够给人较高的饱腹感也有很高的蛋白质含量,虽然鸡蛋能够给人提供一早上的热量但是脂肪含量并不高所以也不会导致人发胖。在营养学上来说鸡蛋也有许多赞美的称号,下面让我们一起来了解一下每天早上吃鸡蛋对身体的好处。

  补充优质蛋白质:蛋白质是一切生命的物质基础,与粥和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好,其必需氨基酸组成与人体基本相似,生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。

  增加饱腹感:鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。研究表明,吃含有鸡蛋的早餐,能使人饱腹感增加,同时,鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量,让肚子饱的时间更长。

  有助减肥:早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。有研究显示,与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%,并且他们的精力也更充沛。

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  提高记忆力:鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有助于提高记忆力,使注意力更集中。因此,对于用脑多的上班族和学生来说,早餐吃一个鸡蛋非常有必要。

  提高警觉性:鸡蛋中富含酪氨酸,它对提高人的警觉性具有重要作用,从而让人更迅速地做出反应。因此,对开车族来说,早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。

  保护视力:蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素,能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋,对用眼过度的电脑族也大有益处。

  看了这些相信对于鸡蛋在早餐中的作用也有了一定的了解,有句俗话叫一天一个苹果医生远离我但其实鸡蛋也能给我们的身体带来不可忽视的保障。如果有些女性怕胖也可以选择只吃鸡蛋中的蛋清把蛋黄用去做其他事情,毕竟蛋黄的胆固醇和脂肪含量都比较高并不是很有利于我们瘦身。

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