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瑜珈基本动作有哪些 瑜伽入门教程

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-03-08 08:36:00
瑜伽是一种从印度传来的健身方式并且由于瑜伽节奏比较缓慢并且力量训练较少所以通过瑜伽锻炼的女性比较多,但是许多人却因为比较忙所以并没有固定的时间可以练瑜伽反而让瑜伽成为了一种负担其实想要利用空闲的时间练瑜伽并不难。 锻炼身体是现代最重视的业余

  瑜伽是一种从印度传来的健身方式并且由于瑜伽节奏比较缓慢并且力量训练较少所以通过瑜伽锻炼的女性比较多,但是许多人却因为比较忙所以并没有固定的时间可以练瑜伽反而让瑜伽成为了一种负担其实想要利用空闲的时间练瑜伽并不难。

  锻炼身体是现代最重视的业余活动之一,因为现代人的生活压力巨大,造成不少人没有时间锻炼照顾自己的身体,结果导致身体素质下降,易患各种疾病等等。而锻炼身体是有效的解决方法,其中,练习瑜伽是不少人的选择,练习瑜伽简单好学,不用场地限制等等。下面就来看看瑜珈基本动作有哪些呢?

  瑜珈入门教程

  瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。下面这套瑜伽动作是提供给初学者的,动作易掌握,既简单又安全。

  姿势一:祈祷式

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  瑜珈基本动作有哪些呢?

  姿势二:展臂式(双臂向上举)

  做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  呼吸:双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

  姿势三:前屈式(手触脚式)

  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

瑜珈动作,瑜伽教程

  呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  姿势四:骑马式

  做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  呼吸:右腿向后伸展时吸气。

  益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  上述给大家介绍了一些瑜伽的基本姿势以及入门教程相信这些已经足够让大家对瑜伽有一个简单的了解了,在练习瑜伽时不要急于求成也不要过于急躁而是要保持一个平和的心态以及平和的呼吸这样才能更好的练习瑜伽也起到更好的效果。

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瑜珈基本动作有哪些 瑜伽入门教程

2019年03月08日08:36 编辑:LJN

  瑜伽是一种从印度传来的健身方式并且由于瑜伽节奏比较缓慢并且力量训练较少所以通过瑜伽锻炼的女性比较多,但是许多人却因为比较忙所以并没有固定的时间可以练瑜伽反而让瑜伽成为了一种负担其实想要利用空闲的时间练瑜伽并不难。

  锻炼身体是现代最重视的业余活动之一,因为现代人的生活压力巨大,造成不少人没有时间锻炼照顾自己的身体,结果导致身体素质下降,易患各种疾病等等。而锻炼身体是有效的解决方法,其中,练习瑜伽是不少人的选择,练习瑜伽简单好学,不用场地限制等等。下面就来看看瑜珈基本动作有哪些呢?

  瑜珈入门教程

  瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。下面这套瑜伽动作是提供给初学者的,动作易掌握,既简单又安全。

  姿势一:祈祷式

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  瑜珈基本动作有哪些呢?

  姿势二:展臂式(双臂向上举)

  做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  呼吸:双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

  姿势三:前屈式(手触脚式)

  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

瑜珈动作,瑜伽教程

  呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  姿势四:骑马式

  做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  呼吸:右腿向后伸展时吸气。

  益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  上述给大家介绍了一些瑜伽的基本姿势以及入门教程相信这些已经足够让大家对瑜伽有一个简单的了解了,在练习瑜伽时不要急于求成也不要过于急躁而是要保持一个平和的心态以及平和的呼吸这样才能更好的练习瑜伽也起到更好的效果。

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