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长期保持一个姿势颈部僵硬 教你几个拉伸动作

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-01-23 08:31:00
颈椎病是一种现如今很容易出现在年轻人身上的疾病因为现在的工作大多需要面对电脑并且长期伏案,久而久之的许多人的颈椎也就落下了毛病,所以如果你长期保持一个姿势不动的话最好还是适当的拉伸一下比较好下面就介绍几个拉伸动作。 现在颈椎疾病越来越年轻化

  颈椎病是一种现如今很容易出现在年轻人身上的疾病因为现在的工作大多需要面对电脑并且长期伏案,久而久之的许多人的颈椎也就落下了毛病,所以如果你长期保持一个姿势不动的话最好还是适当的拉伸一下比较好下面就介绍几个拉伸动作。

  现在颈椎疾病越来越年轻化,很多年轻人因为长期低头工作、学习、玩手机等多种原因致使颈部出现酸痛等情况,长期以往导致颈部的肌肉也开始出现钙化等问题,严重者还会出现神经痛的情况。最好的缓解方法是经常锻炼颈部以及养成良好的颈部使用习惯。下文介绍了几种颈部拉伸的动作,来看看吧。

  颈部拉伸动作

  拉伸之前需要做适当热身

  颈部拉伸也是一种全身运动,做之前需要适当的热身,具体步骤如下:

  1、摆动所有的脚趾,5~10秒。

  2、转动脚踝,左右各5~10秒。

  3、弯曲膝盖,左右各5~10秒。

  4、站立,双脚打开,与肩同宽,转动臀部,每侧5~10秒。

  5、来回扭动躯干,5~10秒。

  6、转动肩部,左右各5~10秒。

  7、弯曲肘部,左右各5~10秒。

  8、从一侧到另一侧转动颈部,5~10秒。

  9、转动手腕,左右各5~10秒。

  10、摆动所有手指,5~10秒。

  颈部拉伸动作

  六个简单的拉伸动作轻松完成颈部拉伸

  简单的颈部拉伸动作很容易学会,借助护士的亲身示范,一起来尝试一下吧。

  1、头颈旋转

  ①双手下垂呈自然状态。稍微抬起下巴,注视前方。

  ②将头部转向右侧,保持5秒。

  ③缓慢恢复头部至中心位置,休息5秒,在另一侧重复以上动作。

  可锻炼部位:胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。

  2、颈部向上倾斜

  ①双手下垂呈自然状态。缓慢抬起头部,使鼻尖朝向右上,注视上方。

  ②保持5秒。

  ③缓慢恢复头部至中心位置,休息5秒,在另一侧重复以上动作。

  可锻炼部位:胸锁乳突肌。

  3、颈部侧倾

  ①身体挺直,双手下垂呈自然状态,稍微抬胸,肩部稍压向后下方。

  ②缓慢向右倾斜头部,感觉头部重量转移至这个方向,将手掌放在头上,手指摸耳。另一只手臂向下伸展,手指伸直,保持5秒。

  ③手臂放松,缓慢将头部恢复至中间位置,休息5秒,然后在另一侧重复以上动作。

  可锻炼部位:肩胛提肌。

  颈部拉伸动作

  4、颈后拉伸

  ①双手十指交叉放于脑后。

  ②轻微低头,保持5秒。

  ③缓慢恢复头部至中心位置,休息5秒,在另一侧重复以上动作。

  可锻炼部位:胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。

  5、三头肌拉伸

  ①身体直立,提胸,向后下方按肩部。

  ②将右臂举至脑后,肘部弯曲,目的是要将肘部移动到脑后中央,右手落在肩胛骨之间。

  ③左手抓住右肘部,在右肘部保持不动的同时,左手轻拉右肘部以强化拉伸。

  ④放松肘部,在另一侧重复以上动作。

  可锻炼部位:肱三头肌。

  注意:此动作要避免头部和颈部方向一致,使脊骨保持在一条直线上。气息均匀,不要屏住呼吸。

拉伸动作,颈部僵硬

  6、二头肌拉伸

  ①身体直立,提胸,向后下方按肩部。

  ②两手十指相扣,放在身后,挺直手臂,向内扭转腕部,使手掌尽量贴至臀肌处。

  可锻炼部位:肱二头肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。

  每天保持同一个姿势很容易颈椎出问题所以一些适当的活动以及拉伸动作是十分必要的,针对不同的位置也有着相应不同的拉伸动作,所以想要起到更好的拉伸效果就需要我们多多学习一些这些拉伸的小动作以及拉伸姿势让肌肉能够得到放松。

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长期保持一个姿势颈部僵硬 教你几个拉伸动作

2019年01月23日08:31 编辑:LJN

  颈椎病是一种现如今很容易出现在年轻人身上的疾病因为现在的工作大多需要面对电脑并且长期伏案,久而久之的许多人的颈椎也就落下了毛病,所以如果你长期保持一个姿势不动的话最好还是适当的拉伸一下比较好下面就介绍几个拉伸动作。

  现在颈椎疾病越来越年轻化,很多年轻人因为长期低头工作、学习、玩手机等多种原因致使颈部出现酸痛等情况,长期以往导致颈部的肌肉也开始出现钙化等问题,严重者还会出现神经痛的情况。最好的缓解方法是经常锻炼颈部以及养成良好的颈部使用习惯。下文介绍了几种颈部拉伸的动作,来看看吧。

  颈部拉伸动作

  拉伸之前需要做适当热身

  颈部拉伸也是一种全身运动,做之前需要适当的热身,具体步骤如下:

  1、摆动所有的脚趾,5~10秒。

  2、转动脚踝,左右各5~10秒。

  3、弯曲膝盖,左右各5~10秒。

  4、站立,双脚打开,与肩同宽,转动臀部,每侧5~10秒。

  5、来回扭动躯干,5~10秒。

  6、转动肩部,左右各5~10秒。

  7、弯曲肘部,左右各5~10秒。

  8、从一侧到另一侧转动颈部,5~10秒。

  9、转动手腕,左右各5~10秒。

  10、摆动所有手指,5~10秒。

  颈部拉伸动作

  六个简单的拉伸动作轻松完成颈部拉伸

  简单的颈部拉伸动作很容易学会,借助护士的亲身示范,一起来尝试一下吧。

  1、头颈旋转

  ①双手下垂呈自然状态。稍微抬起下巴,注视前方。

  ②将头部转向右侧,保持5秒。

  ③缓慢恢复头部至中心位置,休息5秒,在另一侧重复以上动作。

  可锻炼部位:胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。

  2、颈部向上倾斜

  ①双手下垂呈自然状态。缓慢抬起头部,使鼻尖朝向右上,注视上方。

  ②保持5秒。

  ③缓慢恢复头部至中心位置,休息5秒,在另一侧重复以上动作。

  可锻炼部位:胸锁乳突肌。

  3、颈部侧倾

  ①身体挺直,双手下垂呈自然状态,稍微抬胸,肩部稍压向后下方。

  ②缓慢向右倾斜头部,感觉头部重量转移至这个方向,将手掌放在头上,手指摸耳。另一只手臂向下伸展,手指伸直,保持5秒。

  ③手臂放松,缓慢将头部恢复至中间位置,休息5秒,然后在另一侧重复以上动作。

  可锻炼部位:肩胛提肌。

  颈部拉伸动作

  4、颈后拉伸

  ①双手十指交叉放于脑后。

  ②轻微低头,保持5秒。

  ③缓慢恢复头部至中心位置,休息5秒,在另一侧重复以上动作。

  可锻炼部位:胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。

  5、三头肌拉伸

  ①身体直立,提胸,向后下方按肩部。

  ②将右臂举至脑后,肘部弯曲,目的是要将肘部移动到脑后中央,右手落在肩胛骨之间。

  ③左手抓住右肘部,在右肘部保持不动的同时,左手轻拉右肘部以强化拉伸。

  ④放松肘部,在另一侧重复以上动作。

  可锻炼部位:肱三头肌。

  注意:此动作要避免头部和颈部方向一致,使脊骨保持在一条直线上。气息均匀,不要屏住呼吸。

拉伸动作,颈部僵硬

  6、二头肌拉伸

  ①身体直立,提胸,向后下方按肩部。

  ②两手十指相扣,放在身后,挺直手臂,向内扭转腕部,使手掌尽量贴至臀肌处。

  可锻炼部位:肱二头肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。

  每天保持同一个姿势很容易颈椎出问题所以一些适当的活动以及拉伸动作是十分必要的,针对不同的位置也有着相应不同的拉伸动作,所以想要起到更好的拉伸效果就需要我们多多学习一些这些拉伸的小动作以及拉伸姿势让肌肉能够得到放松。

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